Phân tích Dáng người
Đồng hồ cát
Vai và hông cân đối
Loại phổ biến
Vóc dáng của bạn thể hiện đẹp đẽ hình dáng đồng hồ cát cổ điển, đặc trưng bởi vai và hông có chiều rộng gần bằng nhau, với đường eo được xác định rõ ràng. Điều này tạo ra một vẻ ngoài hài hòa và cân đối tổng thể. Tư thế của bạn trông thẳng đứng và tự tin, tạo nền tảng vững chắc và thanh lịch cho những đường cong tự nhiên của bạn. Tỷ lệ phần thân trên và dưới của bạn được cân đối, góp phần tạo nên một đường nét tự nhiên, uyển chuyển và duyên dáng.
Tỷ lệ cơ thể của bạn
Vai và hông
Tương đối bằng nhau
Đường eo
Rõ ràng
Thân trên và thân dưới
Cân đối
Tư thế
Thẳng lưng và tự tin
Tư thế trong ảnh
Top 5 bài tập tại nhà
🍑
Nâng hông
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần lặp. Nằm ngửa, đầu gối cong, bàn chân đặt phẳng. Nâng hông lên trần nhà, siết chặt cơ mông ở điểm cao nhất. Để có biến thể dễ hơn, hãy giảm độ cao nâng hông.
🦵
Squat với dây kháng lực
Hoàn thành 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần lặp. Đặt một dây kháng lực phía trên đầu gối của bạn. Đứng với hai chân rộng bằng vai, đẩy hông ra sau như thể đang ngồi trên ghế. Giữ lực căng trên dây. Để phiên bản dễ hơn, hãy thực hiện bài squat với trọng lượng cơ thể mà không cần dây.
🚶♀️
Đi bộ ngang với dây kháng lực
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 bước theo mỗi hướng. Đặt một dây kháng lực quanh mắt cá chân hoặc ngay trên đầu gối. Bước sang ngang từng bước nhỏ, có kiểm soát, giữ cho bàn chân song song và dây căng. Để giảm kháng lực, hãy dùng dây nhẹ hơn hoặc đặt nó cao hơn trên đùi của bạn.
🔥
Tư thế Vỏ sò
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần lặp mỗi bên. Nằm nghiêng, đầu gối cong, hai chân đặt chồng lên nhau. Giữ hai chân khép lại và nâng đầu gối trên lên về phía trần nhà, gồng cơ mông. Để có lựa chọn dễ hơn, hãy thực hiện không dùng dây kháng lực.
🤸♀️
Đá chân như lừa
Hoàn thành 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần lặp cho mỗi chân. Bắt đầu ở tư thế bò. Giữ đầu gối cong, nâng một chân lên trần nhà, dùng gót chân ấn xuống. Giữ cho cơ bụng của bạn săn chắc và tránh cong lưng. Để phiên bản dễ hơn, hãy giảm độ cao của động tác nâng chân.
Tuần đầu tiên của bạn
📅
Thứ Hai · Thứ Tư · Thứ Sáu
Dành 25 phút cho bài tập với dây kháng lực của bạn. Tập trung vào các chuyển động có kiểm soát và cảm nhận cơ bắp hoạt động. Thực hiện 3 hiệp mỗi bài tập, tăng dần số lần lặp hoặc sức kháng khi bạn khỏe hơn.
🧘
T.Hai · T.Năm · T.Bảy · T.Nhật
Vào những ngày này, hãy tập trung vào phục hồi tích cực. Tận hưởng một buổi đi bộ nhanh 20-30 phút hoặc dành 15 phút để giãn cơ chân và cơ mông. Điều này giúp phục hồi cơ bắp và tăng cường sự linh hoạt.
📈
Tuần 2-4
Để tiến bộ an toàn, hãy cân nhắc tăng số lần lặp lại lên 2-3 lần mỗi hiệp, hoặc thử dùng dây kháng lực mạnh hơn một chút. Bạn cũng có thể thêm hiệp thứ tư cho một số bài tập. Hãy lắng nghe cơ thể và thử thách bản thân một cách dần dần!
Mặc
Váy quấnVáy cạp caoÁo khoác có thắt lưng
Tránh
Áo dáng hộpVáy dáng suôngÁo dáng rộng
Ngôi sao với dáng người của bạn
Đây là phân tích hình ảnh từ một bức ảnh, không phải đánh giá y tế. Nếu bạn bị đau, chấn thương hoặc có tình trạng sức khỏe, hãy giảm cường độ và tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc huấn luyện viên.
