Tana Shaklini Tahlil Qiluvchi
Soat oynasi
Muzd elka va kestiribog'
Umumiy tur
Siluetingiz go'zal klassik soat shaklini namoyish etadi, bu elka va sonlarning taxminan bir xil kengligi bilan tavsiflanadi, bel chizig'i aniq ko'rsatilgan. Bu umumiy ko'rinishni uyg'un va muvozanatli qiladi. Tana holatingiz tik va ishonchli ko'rinadi, bu tabiiy egri chiziqlaringiz uchun kuchli va oqlangan poydevor yaratadi. Yuqori va pastki tanangizning nisbati bir-biriga mos keladi, bu tabiiy ravishda oqayotgan va nafis chiziqqa hissa qo'shadi.
Tana qismlaringiz nisbati
Elkalar va sonlar
Taxminan teng
Bel chizig'i
Aniq belgilangan
Yuqori va pastki tana
Muvozanatli
Tana holati
Tik va ishonchli
Fotomdagi tana holati
Top 5 uy mashqlari
🍑
Glute ko'prigi
3 ta setdan 12-15 ta takrorlashni bajaring. Yotgan holatda, tizzalar bukilgan, oyoqlar tekis. Belingizni shiftga ko'taring, yuqorida dumbangizni siqib qo'ying. Osonroq variant uchun belingizni ko'tarish balandligini kamaytiring.
🦵
Rezina lenta bilan sakrash
3 ta to'plam, 10-12 takrorlashni bajaring. Tizzalaringiz ustiga qarshilik bandini qo'ying. Oyoqlaringizni yelka kengligida turib, kestiribog'ingizni stulda o'tirgandek orqaga itaring. Bandda kuchlanishni saqlang. Yengilroq versiya uchun, bandlarsiz tana vazni bilan sakrashlarni bajaring.
🚶♀️
Rezina lenta bilan yon sayrlar
Har bir yo'nalish bo'yicha 10-12 qadamdan iborat 3 ta to'plamni bajaring. Ankalar atrofida yoki tizzaning yuqorisida elastik lenta o'rang. Yon tomonga kichik, nazoratli qadamlar tashlang, oyoqlaringizni parallel tuting va lentani torting. Kamroq qarshilik uchun engilroq lentadan foydalaning yoki uni sonlaringizga yuqoriroq qo'ying.
🔥
Tovuq qobig'i
Har bir tomon uchun 3 ta setdan 15-20 ta takrorlashni bajaring. Yon tomonga yoting, tizzalar bukilgan, oyoqlar bir ustiga qo'yilgan. Oyoqlaringizni birga tuting va yuqori tizzangizni shiftga ko'taring, dumbangizni ishga soling. Osonroq variant uchun rezina lenta bilan bajaring.
🤸♀️
Eshak tepkilari
Har bir oyoq uchun 12-15 takrorlashdan iborat 3 ta to'plamni bajaring. To'rt oyoqdan boshlang. Tizzangizni bukilgan holda ushlab, bir oyog'ingizni shiftga ko'taring, tovoningiz bilan itaring. Yadro mushaklaringizni ishda ushlang va belingizni egib yubormaslikka harakat qiling. Osonroq versiyasi uchun oyoq ko'tarish balandligini kamaytiring.
Sizning birinchi haftangiz
📅
Du · Ch · Ju
Elastik lenta bilan mashqlaringizga 25 daqiqa bag'ishlang. Nazoratli harakatlarga va mushaklarning ishlashini his qilishga e'tibor bering. Har bir mashq uchun 3 ta to'plamni maqsad qiling, kuchayganingiz sari asta-sekin takrorlashlar yoki qarshilikni oshiring.
🧘
Sel · Pays · Shan · Yak
Bu kunlarda faol tiklanishga e'tibor bering. Tezkor 20-30 daqiqalik sayr qiling yoki oyoqlaringiz va dumbangizni cho'zish uchun 15 daqiqa vaqt ajrating. Bu mushaklarning tiklanishi va moslashuvchanligiga yordam beradi.
📈
2-4 haftalar
Xavfsiz rivojlanish uchun, har bir set uchun takrorlashlarni 2-3 taga oshirishni
ko'rib chiqing yoki biroz kuchliroq qarshilik bandini sinab ko'ring. Ba'zi mashqlar
uchun to'rtinchi setni ham qo'shishingiz mumkin. Taningizni tinglang va asta-sekin
ortga torting!
Kiyish
O'raladigan ko'ylaklarYuqori bel yubkalarKamarlangan kurtkalar
Saqlanish
Keng tepa kiyimlarTo'g'ri kesilgan ko'ylaklarKeng tunikalar
Tana shaklingiz bilan yulduzlar
Bu bitta fotosuratning vizual o'qilishi, tibbiy baholash emas. Agar sizda og'riq, jarohat yoki sog'liq bilan bog'liq muammolar bo'lsa, yuklamani kamaytiring va doktor yoki murabbiy bilan maslahatlashing.
