Analisador de Formato Corporal
Ampulheta
Ombros e quadris equilibrados
Tipo comum
Sua silhueta exibe lindamente um formato clássico de ampulheta, caracterizado por ombros e quadris de largura aproximadamente igual, com uma linha de cintura claramente definida. Isso cria uma aparência geral harmoniosa e equilibrada. Sua postura parece ereta e confiante, fornecendo uma base forte e elegante para suas curvas naturais. As proporções da sua parte superior e inferior do corpo são bem combinadas, contribuindo para uma linha naturalmente fluida e graciosa.
Suas proporções
Ombros e quadris
Aproximadamente igual
Linha da cintura
Claramente definido
Parte superior e inferior do corpo
Equilibrado
Postura
Erguido e confiante
Postura na foto
Top 5 exercícios em casa
🍑
Ponte de Glúteos
Faça 3 séries de 12-15 repetições. Deite-se de costas, joelhos dobrados, pés apoiados. Levante os quadris em direção ao teto, apertando os glúteos no topo. Para uma variação mais fácil, reduza a altura que você levanta os quadris.
🦵
Agachamentos com Faixa de Resistência
Complete 3 séries de 10-12 repetições. Coloque uma faixa elástica acima dos joelhos. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, empurre os quadris para trás como se estivesse sentando em uma cadeira. Mantenha a tensão na faixa. Para uma versão mais fácil, faça agachamentos com peso corporal sem a faixa.
🚶♀️
Caminhada Lateral com Faixa de Resistência
Faça 3 séries de 10-12 passos em cada direção. Coloque um elástico de resistência ao redor dos tornozelos ou logo acima dos joelhos. Dê passos pequenos e controlados para os lados, mantendo os pés paralelos e o elástico esticado. Para menos resistência, use um elástico mais leve ou coloque-o mais alto nas coxas.
🔥
Conchas
Faça 3 séries de 15-20 repetições por lado. Deite-se de lado, joelhos dobrados, pés um sobre o outro. Mantenha os pés juntos e levante o joelho de cima em direção ao teto, engajando os glúteos. Para uma opção mais fácil, execute sem uma faixa de resistência.
🤸♀️
Coices de Burro
Complete 3 séries de 12-15 repetições por perna. Comece de quatro apoios. Mantendo o joelho dobrado, levante uma perna em direção ao teto, pressionando através do calcanhar. Mantenha o core ativado e evite arquear as costas. Para uma versão mais fácil, reduza a altura da elevação da perna.
Sua primeira semana
📅
Seg · Qua · Sex
Dedique 25 minutos ao seu treino com elástico de resistência. Concentre-se em movimentos controlados e sinta os músculos trabalhando. Mire em 3 séries de cada exercício, aumentando gradualmente as repetições ou a resistência à medida que você fica mais forte.
🧘
Ter · Qui · Sáb · Dom
Nesses dias, concentre-se na recuperação ativa. Desfrute de uma caminhada rápida de 20-30 minutos ou passe 15 minutos alongando as pernas e glúteos. Isso ajuda na recuperação muscular e flexibilidade.
📈
Semanas 2-4
Para progredir com segurança, considere aumentar suas repetições em 2-3 por série, ou tente uma faixa de resistência um pouco mais forte. Você também pode adicionar uma quarta série a alguns exercícios. Ouça seu corpo e desafie-se gradualmente!
Usar
Vestidos envelopeSaias de cintura altaJaquetas com cinto
Evitar
Blusas retasVestidos de corte retoTúnicas largas
Estrelas com o formato do seu corpo
Esta é uma leitura visual de uma foto, não uma avaliação médica. Se você sente dor, tem uma lesão ou condições de saúde, diminua a carga e consulte um médico ou coach.
