Penganalisis Bentuk Badan
Jam pasir
Bahu dan pinggul seimbang
Jenis biasa
Siluet anda mempamerkan bentuk jam pasir klasik yang indah, dicirikan oleh bahu dan pinggul yang lebarnya lebih kurang sama, dengan garis pinggang yang jelas. Ini mewujudkan penampilan keseluruhan yang harmoni dan seimbang. Postur anda kelihatan tegak dan yakin, menyediakan asas yang kukuh dan elegan untuk lengkung semula jadi anda. Proporsi badan bahagian atas dan bawah anda sepadan, menyumbang kepada garis yang mengalir dan anggun secara semula jadi.
Proporsi anda
Bahu dan pinggul
Hampir sama
Garis pinggang
Jelas kelihatan
Atas dan bawah badan
Seimbang
Postur
Tegak dan yakin
Postur dalam foto
5 Senaman Rumah Terbaik
🍑
Glute Bridge
Lakukan 3 set 12-15 ulangan. Berbaring telentang, lutut dibengkokkan, kaki rata. Angkat pinggul anda ke arah siling, ketatkan punggung anda di bahagian atas. Untuk variasi yang lebih mudah, kurangkan ketinggian anda mengangkat pinggul.
🦵
Jambatan Punggung Jalur Rintangan
Lengkapkan 3 set 10-12 ulangan. Letakkan jalur rintangan di atas lutut anda. Berdiri dengan kaki selebar bahu, tolak pinggul anda ke belakang seolah-olah duduk di kerusi. Kekalkan ketegangan pada jalur. Untuk versi yang lebih mudah, lakukan jongkong berat badan tanpa jalur.
🚶♀️
Jalan Sisi Jalur Rintangan
Lakukan 3 set 10-12 langkah setiap arah. Letakkan jalur rintangan di sekeliling buku lali anda atau sedikit di atas lutut anda. Ambil langkah kecil yang terkawal ke tepi, pastikan kaki anda selari dan jalur tegang. Untuk rintangan yang kurang, gunakan jalur yang lebih ringan atau letakkannya lebih tinggi pada paha anda.
🔥
Kerang
Lakukan 3 set 15-20 ulangan setiap sisi. Berbaring mengiring, lutut dibengkokkan, kaki bertindan. Pastikan kaki anda rapat dan angkat lutut atas anda ke arah siling, libatkan punggung anda. Untuk pilihan yang lebih mudah, lakukan tanpa jalur rintangan.
🤸♀️
Tendangan Keldai
Selesaikan 3 set 12-15 ulangan setiap kaki. Mulakan dengan posisi merangkak. Pastikan lutut dibengkokkan, angkat satu kaki ke arah siling, tekan melalui tumit anda. Pastikan teras anda tegang dan elakkan melengkungkan belakang anda. Untuk versi yang lebih mudah, kurangkan ketinggian angkatan kaki.
Minggu pertama anda
📅
Isnin · Rabu · Jumaat
Luangkan 25 minit untuk senaman jalur rintangan anda. Fokus pada gerakan terkawal dan rasakan otot bekerja. Sasarkan 3 set setiap senaman, tingkatkan ulangan atau rintangan secara beransur-ansur apabila anda semakin kuat.
🧘
Sel · Kham · Sab · Ahad
Pada hari-hari ini, fokus pada pemulihan aktif. Nikmati jalan kaki pantas selama 20-30 minit, atau luangkan 15 minit untuk meregangkan kaki dan punggung anda. Ini membantu pemulihan otot dan fleksibiliti.
📈
Minggu 2-4
Untuk maju dengan selamat, pertimbangkan untuk menambah ulangan anda sebanyak 2-3 setiap set, atau cuba jalur rintangan yang sedikit lebih kuat. Anda juga boleh menambah set keempat kepada beberapa senaman. Dengarkan badan anda dan cabar diri anda secara beransur-ansur!
Pakai
Pakaian balutSkirt pinggang tinggiJaket bersalut
Elakkan
Atasan berbentuk kotakPakaian potongan lurusTunik longgar
Bintang dengan bentuk badan anda
Ini adalah bacaan visual satu foto, bukan penilaian perubatan. Jika anda sakit, cedera atau mempunyai keadaan kesihatan, kurangkan beban dan periksa dengan doktor atau jurulatih.
