Ķermeņa formas analizators
Taisnstūris
Sabalansēta un atlētiska ķermeņa uzbūve
Parasts tips
Jūsu siluets parāda līdzsvarotu un atlētisku ķermeņa uzbūvi, pleciem un gurniem šķietami labi izlīdzinātiem. Vidukļa līnija ir maigi definēta, radot plūdenu un proporcionālu izskatu no augšas uz leju. Jūsu stāja ir stalta un pārliecināta, veidojot spēcīgu un stabilu pamatu. Šī forma piedāvā daudzpusīgu audeklu dažādiem apģērbu stiliem, izceļot jūsu dabiskās proporcijas.
Jūsu proporcijas
Pleci un gurni
Apmēram vienādi
Vidukļa līnija
Maigi izteikts
Augšējā un apakšējā ķermeņa daļa
Līdzsvarots
Stāja
Stingrs un pārliecināts
Stāja fotogrāfijā
Top 5 mājas vingrinājumi
💪
Atsprādzieni
3 sērijas pa 8-12 atkārtojumiem. Turiet savu ķermeni taisnā līnijā no galvas līdz papēžiem, sasprindzinot vēdera muskuļus. Ja nepieciešams, veiciet uz ceļiem vai ar rokām, kas atbalstītas uz stabila virsmas.
🦵
Goblet tupieni
3 sērijas pa 10-15 atkārtojumiem. Turiet hanteli vertikāli pie krūtīm. Turiet krūtis paceltas un atspiediet gurnus atpakaļ, it kā sēdētu krēslā. Ejiet tik dziļi, cik ērti, nodrošinot, ka jūsu ceļi seko pirkstiem. Ja rodas sāpes jostasvietā, samaziniet dziļumu.
🚣
Piekāpšanās ar hanteli
3 sērijas pa 10-12 atkārtojumiem katrai rotai. Noliecieties gurnos, turot muguru plakanu un vēdera muskuļus sasprindzinātus. Pievilciet hanteli pie gurna, saspiežot lāpstiņu. Izmantojiet vieglāku svaru, ja jūtat jebkādu jostasvietas sasprindzinājumu.
🚶
Lauksaimnieka nesums
3 sērijas pa 30-60 sekundēm. Turiet hanteli katrā rokā, stāvot taisni ar pleciem atpakaļ un uz leju, un vēdera muskuļiem sasprindzinātiem. Lēnām un apzināti staigājiet. Tas ir lieliski piemērots vēdera un satvēriena stiprināšanai bez tiešas jostasvietas noslodzes.
🧘
Kaķa-govs stiepšanās
3 sērijas pa 10-12 atkārtojumiem. Sāciet uz visām četrām. Ieelpojiet, nolaižot vēderu un paceļot galvu (Govs), tad izelpojiet, noapaļojot mugurkaulu un pievelkot zodu (Kaķis). Kustieties maigi un apzināti, lai mobilizētu mugurkaulu un mazinātu jostasvietas sasprindzinājumu.
Jūsu pirmā nedēļa
📅
Lun · Tre · Pir
Veiciet spēka treniņu (atsprādzieni, Goblet tupieni, Hanteles vilkšana, Farmer's Carry) 30-40 minūtes. Koncentrējieties uz kontrolētām kustībām un labu formu. Sāciet ar vieglākiem svariem un pakāpeniski palieliniet, kļūstot stiprākam.
🧘
Otrd. · Ceturtd. · Sestd.
Veltiet 20-30 minūtes mobilitātei un stiepšanās vingrinājumiem. Iekļaujiet kaķa-govs pozu, gūžas saliekšanas vingrinājumus un maigus paceles muskuļu stiepumus. Ātra 30 minūšu pastaiga būtu lieliska arī aktīvai atveseļošanai.
📈
Nedēļas 2-4
Pakāpeniski palieliniet atkārtojumu vai sēriju skaitu, vai nedaudz palieliniet hanteles svaru spēka vingrinājumiem. Ķermeņa svara vingrinājumiem, piemēram, atspiešanās, mēģiniet pāriet uz sarežģītākām variācijām vai pievienojiet vairāk atkārtojumu. Vienmēr dodiet priekšroku formai, nevis daudzumam, īpaši ņemot vērā jūsu jostasvietu.
Valkāt
Kārtu veidojoši tēli, lai pievienotu dziļumuStrukturētas jakas un bleizeriTaisnas vai piegulošas bikses
Izvairīties
Pārmērīgi apjomīgs apģērbs, kas slēpj jūsu formuHorizontālas svītras pāri ķermenimBezformīgi, apjomīgi topi
Zvaigznes ar jūsu ķermeņa formu
Šis ir vizuāls rādījums no viena fotoattēla, nevis medicīniska novērtējuma. Ja jums ir sāpes, traumas vai veselības problēmas, samaziniet slodzi un konsultējieties ar ārstu vai treneri.
