Kūno formos analizatorius
Smėlio laikrodis
Subalansuoti pečiai ir klubai
Dažnas tipas
Jūsų siluetas gražiai demonstruoja klasikinę smėlio laikrodžio formą, pasižyminčią maždaug vienodo pločio pečiais ir klubais bei aiškiai apibrėžta juosmens linija. Tai sukuria harmoningą ir subalansuotą bendrą išvaizdą. Jūsų laikysena atrodo tiesi ir pasitikinti, suteikdama tvirtą ir elegantišką pagrindą jūsų natūralioms kreivėms. Viršutinės ir apatinės kūno dalių proporcijos yra gerai suderintos, prisidedant prie natūraliai tekančios ir grakščios linijos.
Jūsų proporcijos
Pečiai ir klubai
Apie lygiai
Liemens linija
Aiškiai apibrėžta
Viršutinė ir apatinė kūno dalis
Subalansuota
Laikysena
Tiesiai ir užtikrintai
Laikysena nuotraukoje
Top 5 namų pratimai
🍑
Glute bridge
Atlikite 3 serijas po 12–15 pakartojimų. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, pėdas pastatykite ant grindų. Kelkite klubus link lubų, viršuje suspausdami sėdmenis. Lengvesnei variacijai sumažinkite klubų pakėlimo aukštį.
🦵
Pritūpimai su pasipriešinimo guma
Atlikite 3 serijas po 10-12 pakartojimų. Uždėkite pasipriešinimo juostą virš kelių. Atsistokite kojas pečių plotyje, stumkite klubus atgal, tarsi sėdėtumėte kėdėje. Laikykite įtampą juostoje. Lengvesnei versijai atlikite pritūpimus be juostos.
🚶♀️
Šoniniai pasivaikščiojimai su pasipriešinimo guma
Atlikite 3 serijas po 10–12 žingsnių kiekviena kryptimi. Uždėkite pasipriešinimo gumą aplink kulkšnis arba šiek tiek aukščiau kelių. Ženkite mažus, kontroliuojamus žingsnius į šoną, laikydami pėdas lygiagrečiai ir gumą įtemptą. Mažesniam pasipriešinimui naudokite lengvesnę gumą arba uždėkite ją aukščiau ant šlaunų.
🔥
Moliuskai
Atlikite 3 serijas po 15–20 pakartojimų kiekvienai pusei. Atsigulkite ant šono, sulenkite kelius, pėdas sudėkite. Laikykite kojas kartu ir kelkite viršutinį kelį link lubų, įtraukdami sėdmenis. Lengvesnei variacijai atlikite be pasipriešinimo gumos.
🤸♀️
Ožio spyriai
Atlikite 3 serijas po 12-15 pakartojimų kiekvienai kojai. Pradėkite keturpėsčiai. Laikydami sulenktą kelį, pakelkite vieną koją link lubų, spausdami per kulną. Laikykite vidurinę kūno dalį įtemptą ir venkite nugaros lenkimo. Lengvesnei versijai sumažinkite kojos pakėlimo aukštį.
Jūsų pirmoji savaitė
📅
Pir · Tre · Pen
Skirkite 25 minutes savo treniruotei su pasipriešinimo gumomis. Sutelkite dėmesį į kontroliuojamus judesius ir pajuskite dirbančius raumenis. Siekite 3 serijų kiekvieno pratimo, palaipsniui didindami pakartojimus ar pasipriešinimą, stiprėdami.
🧘
Antd · Ketv · Šts · Sek
Šiomis dienomis sutelkite dėmesį į aktyvų atsistatymą. Mėgaukitės greitu 20–30 minučių pasivaikščiojimu arba praleiskite 15 minučių tempdami kojas ir sėdmenis. Tai padeda atsigauti raumenims ir pagerinti lankstumą.
📈
2–4 savaitės
Kad progresuotumėte saugiai, apsvarstykite galimybę padidinti pakartojimų skaičių 2–3 kartus vienoje serijoje arba pabandykite šiek tiek stipresnę pasipriešinimo gumą. Taip pat galite pridėti ketvirtą seriją kai kuriems pratimams. Klausykitės savo kūno ir palaipsniui save išbandykite!
Dėvėti
Susiuvimo suknelėsSijonai su aukštu juosmeniuŠvarkai su diržu
Vengti
Dėžutės formos viršutiniai drabužiaiTiesaus kirpimo suknelėsLaisvos tunikos
Žvaigždės su jūsų kūno forma
Tai vizualus vienos nuotraukos įvertinimas, ne medicininė diagnozė. Jei jaučiate skausmą, turite traumą ar sveikatos sutrikimų, sumažinkite krūvį ir pasikonsultuokite su gydytoju ar treneriu.
