体型アナライザー
長方形
バランスの取れたアスレチックな体格
一般的なタイプ
あなたのシルエットは、肩と腰がうまく整列した、バランスの取れたアスレチックな体型を示しています。ウエストラインは緩やかに定義されており、トップからボトムまで流線型で均整の取れた見た目になっています。姿勢はまっすぐで自信に満ちており、強く安定した土台を形成しています。この形状は、さまざまな衣料品のスタイルに対応できる汎用性の高いキャンバスを提供し、自然なプロポーションを際立たせます。
あなたの体型
肩と腰
ほぼ同じ
ウエストライン
さりげなく引き締まった
上半身と下半身
バランスが取れている
姿勢
背筋が伸びて自信に満ちた
写真の姿勢
トップ5の自宅エクササイズ
💪
プッシュアップ
8〜12レップを3セット。頭からかかとまで体を一直線に保ち、体幹を意識します。必要に応じて、膝をついて行うか、頑丈な台に手をついて行ってください。
🦵
ゴブレットスクワット
10〜15レップを3セット。ダンベルを縦にして胸に当てます。胸を張り、椅子に座るように腰を後ろに引きます。無理のない範囲で深くしゃがみ、膝がつま先よりも前に出ないようにします。腰痛がある場合は、しゃがむ深さを減らしてください。
🚣
ダンベルロウ
各腕10〜12レップを3セット。腰をかがめ、背中をまっすぐに保ち、体幹を意識します。肩甲骨を寄せながら、ダンベルを腰に向かって引きます。腰に負担を感じる場合は、軽い重量を使用してください。
🚶
ファーマーズキャリー
30〜60秒を3セット。両手にダンベルを持ち、肩を後ろに引いて下げ、体幹を意識してまっすぐ立ちます。ゆっくりと意識的に歩きます。これは、腰に直接負担をかけずに体幹と握力を鍛えるのに最適です。
🧘
キャットカウストレッチ
10〜12レップを3セット。四つん這いになります。息を吸いながら背中を反らせて頭を持ち上げ（カウ）、息を吐きながら背中を丸めてあごを引きます（キャット）。背骨を動かし、腰の緊張を和らげるために、穏やかに、意識的に動かしてください。
あなたの最初の週
📅
月・水・金
筋力トレーニング（プッシュアップ、ゴブレットスクワット、ダンベルロウ、ファーマーズウォーク）を30〜40分間行います。コントロールされた動きと正しいフォームに焦点を当ててください。軽い重量から始め、強くなるにつれて徐々に増やしてください。
🧘
火・木・土
20〜30分を可動性とストレッチに充ててください。キャットカウストレッチ、股関節屈筋ストレッチ、穏やかなハムストリングスストレッチを含めてください。30分間の早歩きもアクティブリカバリーに最適です。
📈
2〜4週目
筋力トレーニングでは、回数やセット数を徐々に増やしたり、ダンベルの重量をわずかに増やしたりしてください。腕立て伏せのような自重トレーニングでは、より難しいバリエーションに挑戦したり、回数を増やしたりしてみてください。特に腰に注意して、常に量よりもフォームを優先してください。
着用
奥行きを加えるレイヤードスタイル仕立ての良いジャケットとブレザーストレートレッグまたはスリムフィットのパンツ
避ける
体型を隠す、大きすぎる服胴体に横向きのストライプ体型を隠す、だぶだぶのトップス
あなたの体型に合わせたスター
これは写真の視覚的な読み取りであり、医学的な評価ではありません。痛み、怪我、または健康状態がある場合は、負荷を下げ、医師またはコーチに相談してください。
