体型アナライザー
砂時計型
バランスの取れた肩と腰
一般的なタイプ
あなたのシルエットは、肩と腰の幅がほぼ均等で、ウエストラインがはっきりと定義された、クラシックな砂時計型を美しく見せています。これにより、調和のとれたバランスの取れた全体的な外観が生まれます。姿勢はまっすぐで自信に満ちており、自然な曲線に強くエレガントな土台を提供しています。上半身と下半身のプロポーションがよく合っており、自然で優雅なラインに貢献しています。
あなたの体型
肩と腰
ほぼ同じ
ウエストライン
はっきりと定義された
上半身と下半身
バランスが取れている
姿勢
背筋が伸びて自信に満ちた
写真の姿勢
トップ5の自宅エクササイズ
🍑
グルートブリッジ
3セット、12〜15回繰り返します。仰向けになり、膝を曲げ、足を床につけます。お尻を天井に向かって持ち上げ、トップで臀部を締め付けます。より簡単なバリエーションの場合は、お尻を持ち上げる高さを減らしてください。
🦵
レジスタンスバンド スクワット
10〜12レップを3セット完了します。レジスタンスバンドを膝の上に置きます。足を肩幅に開いて立ち、椅子に座るように腰を後ろに引きます。バンドに常にテンションをかけます。簡単なバージョンにするには、バンドなしで自重スクワットを行います。
🚶♀️
レジスタンスバンド サイドウォーク
各方向10〜12歩を3セット行います。レジスタンスバンドを足首または膝のすぐ上に巻きます。足を平行に保ち、バンドをピンと張ったまま、横方向に小さくコントロールされた歩幅で歩きます。抵抗を少なくするには、軽いバンドを使用するか、太ももの上にバンドを高く配置してください。
🔥
クラムシェル
3セット、片側15〜20回繰り返します。横向きになり、膝を曲げ、足を重ねます。足を揃えたまま、上の膝を天井に向かって持ち上げ、臀部を使います。より簡単なオプションの場合は、レジスタンスバンドなしで行ってください。
🤸♀️
ドンキーキック
各脚12〜15回を3セット行います。四つん這いから始めます。膝を曲げたまま、かかとを押し出しながら脚を天井に向かって持ち上げます。体幹を意識し、背中を反らせないようにします。より簡単なバージョンにするには、脚の上げの高さを低くしてください。
あなたの最初の週
📅
月・水・金
レジスタンスバンドワークアウトに25分を充ててください。コントロールされた動きに焦点を当て、筋肉が働いているのを感じてください。各エクササイズ3セットを目指し、強くなるにつれて徐々に回数やレジスタンスを増やしてください。
🧘
火・木・土・日
これらの日は、アクティブリカバリーに焦点を当ててください。20〜30分の brisk walk を楽しむか、15分間脚とお尻のストレッチをしてください。これは筋肉の回復と柔軟性に役立ちます。
📈
2〜4週目
安全に進歩するために、セットごとに2〜3回繰り返す回数を増やすか、少し強いレジスタンスバンドを試してみてください。一部のエクササイズに4セット追加することもできます。体に耳を傾け、徐々に自分自身に挑戦してください！
着用
ラップドレスハイウエストスカートベルト付きジャケット
避ける
ボックスシルエットのトップスストレートカットのドレスゆったりしたチュニック
あなたの体型に合わせたスター
これは写真の視覚的な読み取りであり、医学的な評価ではありません。痛み、怪我、または健康状態がある場合は、負荷を下げ、医師またはコーチに相談してください。
