Analizzatore della forma del corpo
Clessidra
Spalle e fianchi equilibrati
Tipo comune
La tua silhouette mette magnificamente in mostra una classica forma a clessidra, caratterizzata da spalle e fianchi di larghezza approssimativamente uguale, con una linea di vita chiaramente definita. Ciò crea un aspetto generale armonioso ed equilibrato. La tua postura appare eretta e sicura, fornendo una base forte ed elegante per le tue curve naturali. Le proporzioni della parte superiore e inferiore del tuo corpo sono ben abbinate, contribuendo a una linea naturalmente fluida e aggraziata.
Le tue proporzioni
Spalle e fianchi
Circa uguali
Linea di vita
Chiaramente definito
Parte superiore e inferiore del corpo
Equilibrato
Postura
Eretto e sicuro
Postura nella foto
I 5 migliori esercizi a casa
🍑
Ponte per glutei
Esegui 3 serie da 12-15 ripetizioni. Sdraiati sulla schiena, ginocchia piegate, piedi appoggiati a terra. Solleva i fianchi verso il soffitto, contraendo i glutei in cima. Per una variante più facile, riduci l'altezza a cui sollevi i fianchi.
🦵
Squat con Elastico
Completa 3 serie da 10-12 ripetizioni. Posiziona un elastico sopra le ginocchia. Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, spingi i fianchi indietro come se ti stessi sedendo su una sedia. Mantieni la tensione sull'elastico. Per una versione più facile, fai squat a corpo libero senza l'elastico.
🚶♀️
Camminate Laterali con Elastico
Esegui 3 serie da 10-12 passi in ogni direzione. Posiziona un elastico di resistenza attorno alle caviglie o appena sopra le ginocchia. Fai passi laterali piccoli e controllati, mantenendo i piedi paralleli e l'elastico teso. Per meno resistenza, usa un elastico più leggero o posizionalo più in alto sulle cosce.
🔥
Clamshells
Esegui 3 serie da 15-20 ripetizioni per lato. Sdraiati su un fianco, ginocchia piegate, piedi sovrapposti. Tieni i piedi uniti e solleva il ginocchio superiore verso il soffitto, attivando i glutei. Per un'opzione più facile, esegui senza una fascia di resistenza.
🤸♀️
Calci d'asino
Completa 3 serie da 12-15 ripetizioni per gamba. Inizia a quattro zampe. Tenendo il ginocchio piegato, solleva una gamba verso il soffitto, spingendo attraverso il tallone. Mantieni il core impegnato ed evita di inarcare la schiena. Per una versione più facile, riduci l'altezza del sollevamento della gamba.
La tua prima settimana
📅
Lun · Mer · Ven
Dedica 25 minuti al tuo allenamento con elastici di resistenza. Concentrati su movimenti controllati e senti i muscoli lavorare. Punta a 3 serie per ogni esercizio, aumentando gradualmente le ripetizioni o la resistenza man mano che diventi più forte.
🧘
Mar · Gio · Sab · Dom
In questi giorni, concentrati sul recupero attivo. Goditi una camminata veloce di 20-30 minuti o dedica 15 minuti allo stretching di gambe e glutei. Questo aiuta il recupero muscolare e la flessibilità.
📈
Settimane 2-4
Per progredire in sicurezza, considera di aumentare le ripetizioni di 2-3 per serie, o prova una banda di resistenza leggermente più forte. Puoi anche aggiungere una quarta serie ad alcuni esercizi. Ascolta il tuo corpo e sfidati gradualmente!
Indossa
Abiti a portafoglioGonne a vita altaGiacche con cintura
Evita
Top squadratiAbiti a taglio drittoTuniche ampie
Stelle con la forma del tuo corpo
Questa è una lettura visiva di una foto, non una valutazione medica. Se hai dolore, un infortunio o condizioni di salute, riduci il carico e consulta un medico o un coach.
