Penganalisis Bentuk Tubuh
Jam pasir
Bahu dan pinggul seimbang
Tipe umum
Siluet Anda dengan indah menampilkan bentuk jam pasir klasik, yang ditandai dengan bahu dan pinggul yang lebarnya kira-kira sama, dengan garis pinggang yang jelas. Ini menciptakan penampilan keseluruhan yang harmonis dan seimbang. Postur Anda tampak tegak dan percaya diri, memberikan dasar yang kuat dan elegan untuk lekuk tubuh alami Anda. Proporsi tubuh bagian atas dan bawah Anda serasi, berkontribusi pada garis yang mengalir alami dan anggun.
Proporsi Anda
Bahu dan pinggul
Tentang sama
Garis Pinggang
Jelas terdefinisi
Tubuh bagian atas dan bawah
Seimbang
Postur
Tegak dan percaya diri
Postur di foto
5 Latihan Rumahan Terbaik
🍑
Jembatan Bokong
Lakukan 3 set 12-15 repetisi. Berbaring telentang, lutut ditekuk, kaki rata. Angkat pinggul Anda ke arah langit-langit, kencangkan bokong di bagian atas. Untuk variasi yang lebih mudah, kurangi ketinggian pinggul yang Anda angkat.
🦵
Squat dengan Pita Resistensi
Selesaikan 3 set 10-12 repetisi. Letakkan resistance band di atas lutut Anda. Berdiri dengan kaki selebar bahu, dorong pinggul ke belakang seolah-olah duduk di kursi. Pertahankan ketegangan pada band. Untuk versi yang lebih mudah, lakukan squat dengan berat badan tanpa band.
🚶♀️
Jalan Samping dengan Pita Resistensi
Lakukan 3 set 10-12 langkah di setiap arah. Pasang pita resistensi di sekitar pergelangan kaki Anda atau tepat di atas lutut Anda. Ambil langkah-langkah kecil yang terkontrol ke samping, jaga agar kaki Anda sejajar dan pita tetap kencang. Untuk resistensi yang lebih ringan, gunakan pita yang lebih ringan atau letakkan lebih tinggi di paha Anda.
🔥
Kerang
Lakukan 3 set 15-20 repetisi per sisi. Berbaring miring, lutut ditekuk, kaki bertumpuk. Jaga kaki tetap rapat dan angkat lutut atas Anda ke arah langit-langit, kencangkan bokong Anda. Untuk pilihan yang lebih mudah, lakukan tanpa pita resistensi.
🤸♀️
Tendangan Keledai
Selesaikan 3 set 12-15 repetisi per kaki. Mulai dengan posisi merangkak. Jaga lutut tetap tertekuk, angkat satu kaki ke arah langit-langit, dorong melalui tumit. Jaga inti tubuh tetap aktif dan hindari melengkungkan punggung. Untuk versi yang lebih mudah, kurangi ketinggian angkatan kaki.
Minggu pertama Anda
📅
Sen · Rab · Jum
Dedikasikan 25 menit untuk latihan band resistensi Anda. Fokus pada gerakan terkontrol dan rasakan otot bekerja. Lakukan 3 set untuk setiap latihan, secara bertahap tingkatkan repetisi atau resistensi seiring Anda menjadi lebih kuat.
🧘
Sel · Kam · Sab · Min
Pada hari-hari ini, fokuslah pada pemulihan aktif. Nikmati jalan cepat 20-30 menit, atau habiskan 15 menit untuk meregangkan kaki dan bokong. Ini membantu pemulihan otot dan fleksibilitas.
📈
Minggu 2-4
Untuk maju dengan aman, pertimbangkan untuk menambah repetisi Anda sebanyak 2-3 per set, atau coba pita resistensi yang sedikit lebih kuat. Anda juga dapat menambahkan set keempat ke beberapa latihan. Dengarkan tubuh Anda dan tantang diri Anda secara bertahap!
Pakai
Gaun wrapRok pinggang tinggiJaket berikat pinggang
Hindari
Atasan longgarGaun potongan lurusTunik longgar
Bintang dengan bentuk tubuh Anda
Ini adalah pembacaan visual dari satu foto, bukan penilaian medis. Jika Anda merasakan sakit, cedera, atau memiliki kondisi kesehatan, kurangi beban dan periksakan diri ke dokter atau pelatih.
