Kehakuju analüsaator
Liivakell
Tasakaalustatud õlad ja puusad
Tavaline tüüp
Teie siluett näitab kaunilt klassikalist liivakella kuju, mida iseloomustavad õlad ja puusad, mis on ligikaudu võrdse laiusega, selgelt määratletud vöökohaga. See loob harmoonilise ja tasakaalustatud üldmulje. Teie kehahoiak tundub sirge ja enesekindel, pakkudes tugevat ja elegantset alust teie loomulikele kurvidele. Üla- ja alakeha proportsioonid on hästi sobitatud, luues loomulikult voolava ja graatsilise joone.
Teie proportsioonid
Õlad ja puusad
Umbes võrdsed
Vöökoht
Selgelt määratletud
Ülemine ja alumine kehaosa
Tasakaalustatud
Kehahoiak
Püstine ja enesekindel
Kehahoiak fotol
Top 5 kodust harjutust
🍑
Gluteus-sild
Tehke 3 seeriat 12-15 kordust. Lamage selili, põlved kõverdatud, jalad maas. Tõstke puusi lae poole, pingutades tuharaid ülaosas. Lihtsama variandi jaoks vähendage puusade tõstekõrgust.
🦵
Vastupanupaelaga kükid
Täienda 3 seeriat 10-12 kordusega. Aseta vastupanuriba põlvede kohale. Seisa jalgadega õlgade laiuselt, suru puusad tagasi, nagu istuksid toolile. Hoia pinget ribal. Lihtsama versiooni jaoks tee kükke kehakaaluga ilma ribata.
🚶♀️
Vastupanupaelaga külgkäigud
Tee 3 seeriat 10-12 sammu igas suunas. Aseta vastupanuriba oma pahkluude ümber või veidi üle põlvede. Tee väikseid, kontrollitud samme küljega, hoides jalad paralleelselt ja riba pingul. Väiksema vastupanu saavutamiseks kasuta kergemat riba või aseta see kõrgemale reitele.
🔥
Karpide liigutus
Tehke 3 seeriat 15-20 kordust kummalgi küljel. Lamage külili, põlved kõverdatud, jalad koos. Hoidke jalad koos ja tõstke ülemist põlve lae poole, pingutades tuharaid. Lihtsama variandi jaoks tehke ilma vastupanupaelata.
🤸♀️
Eeslikukäigud
Tee 3 seeriat 12-15 kordust iga jala kohta. Alusta neljakäpukil. Hoides põlve kõverdatuna, tõsta üks jalg lae poole, surudes läbi kanna. Hoia oma keskosa pingul ja väldi selja kaardumist. Lihtsama versiooni jaoks vähenda jala tõstmise kõrgust.
Sinu esimene nädal
📅
E · K · R
Pühenda 25 minutit oma vastupanuriba treeningule. Keskendu kontrollitud liigutustele ja lihaste töö tundmisele. Püüa teha iga harjutuse kohta 3 seeriat, suurendades järk-järgult korduste arvu või vastupanu, kui muutud tugevamaks.
🧘
K T N P
Nendel päevadel keskendu aktiivsele taastumisele. Naudi kiiret 20-30 minutilist jalutuskäiku või veeda 15 minutit jalgade ja tuharate venitades. See aitab lihaste taastumisel ja painduvusel.
📈
Nädalad 2-4
Ohutuks edasiliikumiseks kaaluge korduste arvu suurendamist 2-3 võrra komplekti kohta või proovige veidi tugevamat vastupanuriba. Võite lisada ka neljanda komplekti mõnele harjutusele. Kuulake oma keha ja esitage endale järk-järgult väljakutseid!
Kanna
Ümber seotavad kleididKõrge vöökohaga seelikudVöökohaga jakid
Väldi
Kastikujulised pluusidSirge lõikega kleididLohakad tuunikad
Tähed sinu kehakujuga
See on visuaalne analüüs ühest fotost, mitte meditsiiniline hinnang. Kui teil on valu, vigastus või terviseprobleeme, vähendage koormust ja konsulteerige arsti või treeneriga.
