Analizador de Forma Corporal
Reloj de arena
Hombros y caderas equilibrados
Tipo común
Tu silueta muestra maravillosamente una forma clásica de reloj de arena, caracterizada por hombros y caderas de aproximadamente el mismo ancho, con una línea de cintura claramente definida. Esto crea una apariencia general armoniosa y equilibrada. Tu postura parece erguida y segura, proporcionando una base fuerte y elegante para tus curvas naturales. Las proporciones de tu parte superior e inferior del cuerpo están bien emparejadas, lo que contribuye a una línea naturalmente fluida y agraciada.
Tus proporciones
Hombros y caderas
Aproximadamente igual
Cintura
Claramente definido
Parte superior e inferior del cuerpo
Equilibrado
Postura
Erguido y seguro
Postura en la foto
Top 5 ejercicios en casa
🍑
Puente de glúteos
Realiza 3 series de 12-15 repeticiones. Acuéstate boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Levanta las caderas hacia el techo, apretando los glúteos en la parte superior. Para una variación más fácil, reduce la altura a la que levantas las caderas.
🦵
Sentadillas con Banda de Resistencia
Completa 3 series de 10-12 repeticiones. Coloca una banda de resistencia por encima de las rodillas. Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros, empuja las caderas hacia atrás como si te sentaras en una silla. Mantén la tensión en la banda. Para una versión más fácil, haz sentadillas con peso corporal sin la banda.
🚶♀️
Caminatas Laterales con Banda de Resistencia
Haz 3 series de 10-12 pasos en cada dirección. Coloca una banda de resistencia alrededor de tus tobillos o justo por encima de tus rodillas. Da pasos laterales pequeños y controlados, manteniendo los pies paralelos y la banda tensa. Para menor resistencia, usa una banda más ligera o colócala más arriba en tus muslos.
🔥
Almejas
Realiza 3 series de 15-20 repeticiones por lado. Acuéstate de lado, con las rodillas flexionadas y los pies apilados. Mantén los pies juntos y levanta la rodilla superior hacia el techo, activando los glúteos. Para una opción más fácil, realiza el ejercicio sin banda de resistencia.
🤸♀️
Patadas de burro
Completa 3 series de 12-15 repeticiones por pierna. Empieza a cuatro patas. Manteniendo la rodilla flexionada, levanta una pierna hacia el techo, empujando con el talón. Mantén el core activado y evita arquear la espalda. Para una versión más fácil, reduce la altura de la elevación de la pierna.
Tu primera semana
📅
Lun · Mié · Vie
Dedica 25 minutos a tu entrenamiento con bandas de resistencia. Concéntrate en movimientos controlados y en sentir cómo trabajan los músculos. Intenta hacer 3 series de cada ejercicio, aumentando gradualmente las repeticiones o la resistencia a medida que te fortalezcas.
🧘
Mar · Jue · Sáb · Dom
En estos días, enfócate en la recuperación activa. Disfruta de una caminata enérgica de 20-30 minutos, o dedica 15 minutos a estirar las piernas y los glúteos. Esto ayuda a la recuperación muscular y la flexibilidad.
📈
Semanas 2-4
Para progresar de forma segura, considera aumentar tus repeticiones en 2-3 por serie, o prueba una banda de resistencia un poco más fuerte. También puedes añadir una cuarta serie a algunos ejercicios. ¡Escucha a tu cuerpo y desafíate gradualmente!
Llevar
Vestidos cruzadosFaldas de cintura altaChaquetas con cinturón
Evitar
Tops holgadosVestidos de corte rectoTúnicas holgadas
Estrellas con tu tipo de cuerpo
Esta es una lectura visual de una foto, no una evaluación médica. Si tienes dolor, una lesión o condiciones de salud, reduce la carga y consulta a un médico o entrenador.
