Body Shape Analyzer
Parihaba
Balanseng at atletikong pangangatawan
Karaniwang uri
Ang iyong silweta ay nagpapakita ng isang balanseng at atletikong tindig, kung saan ang mga balikat at balakang ay tila nasa magandang pagkakahanay. Ang baywang ay bahagyang natukoy, na lumilikha ng isang makinis at proporsyonal na hitsura mula itaas hanggang ibaba. Ang iyong postura ay tuwid at kumpiyansa, na bumubuo ng isang malakas at matatag na basehan. Ang hugis na ito ay nag-aalok ng isang maraming gamit na canvas para sa iba't ibang istilo ng damit, na nagbibigay-diin sa iyong natural na mga proporsyon.
Ang iyong mga proporsyon
Mga balikat at balakang
Halos pantay
Linya ng baywang
Bahagyang malinaw
Pang-itaas at pang-ibabang bahagi ng katawan
Balanced
Postura
Matuwid at may kumpiyansa
Postura sa larawan
Nangungunang 5 ehersisyo sa bahay
💪
Push-ups
3 set ng 8-12 reps. Panatilihing tuwid ang iyong katawan mula ulo hanggang sakong, nakatuon ang iyong core. Kung kinakailangan, gawin sa iyong mga tuhod o may mga kamay na nakataas sa isang matatag na ibabaw.
🦵
Goblet Squats
3 set ng 10-15 reps. Hawakan ang isang dumbbell patayo laban sa iyong dibdib. Panatilihing nakataas ang iyong dibdib at itulak ang iyong balakang paatras na parang nakaupo sa isang upuan. Pumunta hangga't komportable, siguraduhing ang iyong mga tuhod ay nakahanay sa iyong mga daliri sa paa. Kung may pananakit sa ibabang likod, bawasan ang lalim.
🚣
Dumbbell Rows
3 set ng 10-12 reps bawat braso. Yumuko sa balakang, panatilihing patag ang likod at nakatuon ang core. Hilahin ang dumbbell patungo sa iyong balakang, pinipiga ang iyong shoulder blade. Gumamit ng mas magaan na bigat kung nakakaramdam ng anumang pananakit sa ibabang likod.
🚶
Farmer's Carry
3 set ng 30-60 segundo. Hawakan ang isang dumbbell sa bawat kamay, nakatayo nang tuwid na ang mga balikat ay nakahilig paatras at pababa, at ang core ay nakabigkis. Maglakad nang dahan-dahan at sinasadya. Ito ay mahusay para sa lakas ng core at pagkakahawak nang walang direktang paglo-load sa ibabang likod.
🧘
Cat-Cow Stretch
3 set ng 10-12 reps. Magsimula sa lahat ng apat. Huminga habang ibinababa ang iyong tiyan at itaas ang iyong ulo (Cow), pagkatapos ay huminga palabas habang binabaluktot ang iyong gulugod at tinatali ang iyong baba (Cat). Gumalaw nang dahan-dahan at maingat upang mapagalaw ang iyong gulugod at maibsan ang tensyon sa ibabang likod.
Ang iyong unang linggo
📅
Lun · Miy · Biy
Gawin ang strength workout (Push-ups, Goblet Squats, Dumbbell Rows, Farmer's Carry) sa loob ng 30-40 minuto. Mag-focus sa kontroladong paggalaw at magandang porma. Magsimula sa mas magagaan na timbang at unti-unting dagdagan habang lumalakas ka.
🧘
Martes · Huwebes · Sabado
Maglaan ng 20-30 minuto para sa mobility at stretching. Isama ang Cat-Cow stretch, kasama ang hip flexor stretches at banayad na hamstring stretches. Ang mabilis na paglalakad ng 30 minuto ay magiging maganda rin para sa aktibong pagbawi.
📈
Linggo 2-4
Unti-unting dagdagan ang bilang ng mga reps o set, o bahagyang dagdagan ang bigat ng dumbbell para sa iyong mga strength exercises. Para sa mga bodyweight exercises tulad ng push-ups, subukang umunlad sa mas mahirap na mga baryasyon o magdagdag ng mas maraming reps. Palaging unahin ang porma kaysa sa dami, lalo na sa pag-aalala sa iyong ibabang likod.
Isuot
Mga naka-layer na hitsura upang magdagdag ng dimensyonMga naka-istrukturang jacket at blazerMga tuwid na binti o slim-fit na pantalon
Iwasan
Sobrang maluwag na damit na nagtatago ng iyong hugisPahalang na guhit sa buong torsoMga maluwag na malalaking pang-itaas na walang hugis
Mga bituin kasama ang iyong hugis ng katawan
Ito ay isang biswal na pagbasa ng isang larawan, hindi isang medikal na pagtatasa. Kung mayroon kang sakit, pinsala o kondisyon sa kalusugan, bawasan ang karga at kumonsulta sa doktor o coach.
