Body Shape Analyzer
Hourglass
Balanseng balikat at balakang
Karaniwang uri
Ang iyong silweta ay magandang nagpapakita ng klasikong hugis hourglass, na nailalarawan sa pamamagitan ng mga balikat at balakang na halos magkapareho ang lapad, na may malinaw na natukoy na baywang. Lumilikha ito ng isang maayos at balanseng pangkalahatang hitsura. Ang iyong postura ay tuwid at kumpiyansa, na nagbibigay ng isang malakas at eleganteng basehan para sa iyong natural na mga kurba. Ang mga proporsyon ng iyong itaas at ibabang bahagi ng katawan ay magkatugma, na nag-aambag sa isang natural na dumadaloy at magandang linya.
Ang iyong mga proporsyon
Mga balikat at balakang
Halos pantay
Linya ng baywang
Malinaw na natukoy
Pang-itaas at pang-ibabang bahagi ng katawan
Balanced
Postura
Matuwid at may kumpiyansa
Postura sa larawan
Nangungunang 5 ehersisyo sa bahay
🍑
Glute Bridge
Gawin ang 3 set ng 12-15 na pag-uulit. Humiga sa iyong likod, nakabaluktot ang mga tuhod, patag ang mga paa. Itaas ang iyong balakang patungo sa kisame, pinipiga ang iyong mga puwit sa itaas. Para sa mas madaling bersyon, bawasan ang taas ng pag-angat ng iyong balakang.
🦵
Resistance Band Squats
Kumpletuhin ang 3 set ng 10-12 na pag-uulit. Ilagay ang resistance band sa itaas ng iyong mga tuhod. Tumayo na ang mga paa ay magkasing lapad ng balikat, itulak ang iyong balakang paatras na parang nakaupo sa isang upuan. Panatilihin ang tensyon sa banda. Para sa mas madaling bersyon, gawin ang bodyweight squats nang walang banda.
🚶♀️
Resistance Band Lateral Walks
Gawin ang 3 set ng 10-12 hakbang sa bawat direksyon. Maglagay ng resistance band sa paligid ng iyong mga bukong-bukong o bahagyang itaas ng iyong mga tuhod. Gumawa ng maliliit, kontroladong hakbang patagilid, panatilihing parallel ang iyong mga paa at taut ang banda. Para sa mas kaunting resistance, gumamit ng mas magaan na banda o ilagay ito nang mas mataas sa iyong mga hita.
🔥
Clamshells
Gawin ang 3 set ng 15-20 na pag-uulit bawat gilid. Humiga sa iyong tagiliran, nakabaluktot ang mga tuhod, magkapatong ang mga paa. Panatilihing magkasama ang iyong mga paa at itaas ang iyong itaas na tuhod patungo sa kisame, pinipiga ang iyong mga puwit. Para sa mas madaling opsyon, gawin nang walang resistance band.
🤸♀️
Donkey Kicks
Kumpletuhin ang 3 set ng 12-15 na pag-uulit bawat binti. Magsimula sa lahat ng apat. Habang nakabaluktot ang iyong tuhod, itaas ang isang binti patungo sa kisame, itulak gamit ang iyong sakong. Panatilihing nakatuon ang iyong core at iwasan ang pagbaluktot ng iyong likod. Para sa mas madaling bersyon, bawasan ang taas ng pag-angat ng binti.
Ang iyong unang linggo
📅
Lun · Miy · Biy
Maglaan ng 25 minuto para sa iyong resistance band workout. Mag-focus sa kontroladong paggalaw at pakiramdam ng mga kalamnan na gumagana. Mag-aim para sa 3 set ng bawat ehersisyo, unti-unting pagtaas ng reps o resistance habang lumalakas ka.
🧘
Martes · Huwebes · Sabado · Linggo
Sa mga araw na ito, mag-focus sa aktibong pagbawi. Mag-enjoy sa mabilis na 20-30 minutong paglalakad, o gumugol ng 15 minuto sa pag-uunat ng iyong mga binti at puwit. Nakakatulong ito sa pagbawi ng kalamnan at pagiging nababaluktot.
📈
Linggo 2-4
Upang umunlad nang ligtas, isaalang-alang ang pagdaragdag ng iyong mga pag-uulit ng 2-3 bawat set, o subukan ang bahagyang mas malakas na resistance band. Maaari ka ring magdagdag ng ikaapat na set sa ilang mga ehersisyo. Makinig sa iyong katawan at hamunin ang iyong sarili nang paunti-unti!
Isuot
Mga wrap dressMga palda na high-waistedMga jacket na may sinturon
Iwasan
Mga boxy na pang-itaasMga tuwid na damitMaluluwag na tunic
Mga bituin kasama ang iyong hugis ng katawan
Ito ay isang biswal na pagbasa ng isang larawan, hindi isang medikal na pagtatasa. Kung mayroon kang sakit, pinsala o kondisyon sa kalusugan, bawasan ang karga at kumonsulta sa doktor o coach.
