เครื่องมือวิเคราะห์รูปร่าง
นาฬิกาทราย
ไหล่และสะโพกสมดุล
ประเภททั่วไป
รูปร่างของคุณแสดงถึงรูปร่างนาฬิกาทรายคลาสสิกได้อย่างสวยงาม โดยมีไหล่และสะโพกที่มีความกว้างเท่ากัน โดยมีช่วงเอวที่ชัดเจน สิ่งนี้สร้างรูปลักษณ์ที่กลมกลืนและสมดุลโดยรวม ท่าทางของคุณดูตรงและมั่นใจ ซึ่งเป็นฐานที่แข็งแรงและสง่างามสำหรับส่วนโค้งตามธรรมชาติของคุณ สัดส่วนของร่างกายส่วนบนและส่วนล่างของคุณเข้ากันได้ดี ซึ่งช่วยเสริมเส้นสายที่ไหลลื่นและสง่างามตามธรรมชาติ
สัดส่วนของคุณ
ไหล่และสะโพก
ประมาณเท่ากัน
รอบเอว
ชัดเจน
ส่วนบนและส่วนล่างของร่างกาย
สมดุล
ท่าทาง
ตั้งตรงและมั่นใจ
ท่าทางในรูปถ่าย
5 ท่าออกกำลังกายที่บ้านยอดนิยม
🍑
ท่า Glute Bridge
ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง นอนหงาย ชันเข่า วางเท้าให้ราบ ยกสะโพกขึ้นสู่เพดาน บีบกล้ามเนื้อก้นด้านบน สำหรับรูปแบบที่ง่ายขึ้น ให้ลดความสูงที่ยกสะโพก
🦵
สควอทด้วยแถบแรงต้าน
ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง วางแถบยางไว้เหนือเข่า ยืนโดยให้เท้าห่างกันเท่าช่วงไหล่ ดันสะโพกไปข้างหลังราวกับกำลังนั่งเก้าอี้ รักษาแรงตึงไว้ที่แถบยาง สำหรับเวอร์ชันที่ง่ายขึ้น ให้ทำสควอทโดยใช้น้ำหนักตัวโดยไม่ต้องใช้แถบยาง
🚶♀️
การเดินตะแคงด้วยแถบแรงต้าน
ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ก้าวในแต่ละทิศทาง วางยางยืดรอบข้อเท้าหรือเหนือเข่าเล็กน้อย ก้าวไปด้านข้างอย่างช้าๆ และควบคุม โดยให้เท้าขนานกันและยางยืดตึง สำหรับแรงต้านน้อยลง ให้ใช้ยางที่เบากว่าหรือวางไว้สูงขึ้นที่ต้นขา
🔥
ท่าคลามเชลล์
ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้งต่อข้าง นอนตะแคง ชันเข่า วางเท้าซ้อนกัน วางเท้าไว้ด้วยกันและยกเข่าด้านบนขึ้นสู่เพดาน โดยใช้กล้ามเนื้อก้น สำหรับตัวเลือกที่ง่ายขึ้น ให้ทำโดยไม่ต้องใช้แถบแรงต้าน
🤸♀️
ท่า Donkey Kicks
ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้งต่อขา เริ่มต้นจากการตั้งท่าสี่ขา โดยงอเข่า ยกขาข้างหนึ่งขึ้นไปทางเพดาน กดส้นเท้าขึ้น รักษาแกนกลางลำตัวให้มั่นคง และหลีกเลี่ยงการแอ่นหลัง สำหรับเวอร์ชันที่ง่ายขึ้น ให้ลดความสูงของการยกขา
สัปดาห์แรกของคุณ
📅
จ. · พ. · ศ.
ใช้เวลา 25 นาทีกับการออกกำลังกายด้วยยางยืด เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ และรู้สึกถึงกล้ามเนื้อที่ทำงาน ตั้งเป้า 3 เซ็ตต่อท่า ค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งหรือแรงต้านเมื่อคุณแข็งแรงขึ้น
🧘
อังคาร · พฤหัสบดี · เสาร์ · อาทิตย์
ในวันเหล่านี้ ให้เน้นการฟื้นฟูร่างกายอย่างกระฉับกระเฉง เพลิดเพลินกับการเดินเร็ว 20-30 นาที หรือใช้เวลา 15 นาทีในการยืดขาและสะโพก สิ่งนี้ช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่น
📈
สัปดาห์ที่ 2-4
เพื่อความก้าวหน้าที่ปลอดภัย ลองเพิ่มจำนวนครั้งในการทำ 2-3 ครั้งต่อเซ็ต หรือลองใช้แถบแรงต้านที่แข็งแรงขึ้นเล็กน้อย คุณยังสามารถเพิ่มเซ็ตที่สี่ในบางท่าออกกำลังกายได้ ฟังร่างกายของคุณและท้าทายตัวเองอย่างค่อยเป็นค่อยไป!
สวมใส่
ชุดเดรสแบบป้ายกระโปรงเอวสูงเสื้อแจ็คเก็ตมีเข็มขัด
หลีกเลี่ยง
เสื้อทรงกล่องชุดเดรสทรงตรงเสื้อคลุมหลวมๆ
ดวงดาวกับรูปร่างของคุณ
นี่คือการอ่านด้วยภาพจากภาพถ่ายเดียว ไม่ใช่การประเมินทางการแพทย์ หากคุณมีอาการปวด การบาดเจ็บ หรือปัญหาสุขภาพ ให้ลดภาระและปรึกษาแพทย์หรือโค้ช
