Analyzátor tvaru tela
Presýpacie hodiny
Vyvážené ramená a boky
Bežný typ
Vaša silueta krásne ukazuje klasický tvar presýpacích hodín, charakterizovaný ramenami a bokmi približne rovnakej šírky s jasne definovaným pásom. To vytvára harmonický a vyvážený celkový vzhľad. Váš postoj sa javí ako vzpriamený a sebavedomý, poskytuje pevný a elegantný základ pre vaše prirodzené krivky. Proporcie hornej a dolnej časti tela sú dobre zladené, čo prispieva k prirodzene plynulej a pôvabnej línii.
Vaše proporcie
Ramená a boky
Približne rovnaké
Línia pásu
Jasne definované
Horná a dolná časť tela
Vyvážené
Držanie tela
Vzpriamený a sebavedomý
Držanie tela na fotografii
Top 5 domácich cvičení
🍑
Most na sedacie svaly
Vykonajte 3 série po 12-15 opakovaní. Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, chodidlá na zemi. Zdvihnite boky k stropu, stláčajte sedacie svaly v hornej časti. Pre jednoduchšiu verziu znížte výšku zdvihu bokov.
🦵
Dupy s odporovou gumou
Dokončite 3 série po 10-12 opakovaní. Umiestnite odporový pás nad kolená. Postavte sa s chodidlami na šírku ramien, tlačte boky dozadu, akoby ste si sadali na stoličku. Udržujte napätie v páse. Pre ľahšiu verziu vykonajte drepy s vlastnou váhou bez pásu.
🚶♀️
Bočné kroky s odporovou gumou
Vykonajte 3 série po 10-12 krokov v každom smere. Umiestnite odporový pás okolo členkov alebo tesne nad kolená. Robte malé, kontrolované kroky do strán, pričom chodidlá držte rovnobežne a pás napnutý. Pre menší odpor použite ľahší pás alebo ho umiestnite vyššie na stehná.
🔥
Sťahovanie stehien
Vykonajte 3 série po 15-20 opakovaní na stranu. Ľahnite si na bok, pokrčte kolená, chodidlá na sebe. Udržujte chodidlá pri sebe a zdvihnite horné koleno k stropu, zapojte sedacie svaly. Pre jednoduchšiu možnosť vykonajte bez odporového gumy.
🤸♀️
Kopanie osla
Vykonajte 3 série po 12-15 opakovaní na každú nohu. Začnite na všetkých štyroch. S pokrčeným kolenom zdvihnite jednu nohu smerom k stropu, tlačte cez pätu. Udržujte stred tela zapojený a vyhnite sa prehýbaniu chrbta. Pre ľahšiu verziu znížte výšku zdvihu nohy.
Váš prvý týždeň
📅
Po · St · Pia
Venujte 25 minút tréningu s odporovým gumovým pásom. Zamerajte sa na kontrolované pohyby a vnímanie práce svalov. Cieľom sú 3 série každého cviku, postupne zvyšujte počet opakovaní alebo odpor, ako budete silnejší.
🧘
Ut · Štv · Sob · Ned
V tieto dni sa zamerajte na aktívnu regeneráciu. Užite si svižnú 20-30 minútovú prechádzku alebo strávte 15 minút naťahovaním nôh a sedacích svalov. Pomáha to pri regenerácii svalov a flexibilite.
📈
Týždne 2-4
Aby ste postupovali bezpečne, zvážte zvýšenie počtu opakovaní o 2-3 na sériu, alebo vyskúšajte mierne silnejší odporový pás. Môžete tiež pridať štvrtú sériu k niektorým cvičeniam. Počúvajte svoje telo a postupne sa vyzývajte!
Nosiť
Zavinovacie šatySukne s vysokým pásomPásikavé bundy
Vyhnúť sa
Krabičkové topyRovné šatyVoľné tuniky
Hviezdy s vaším tvarom tela
Toto je vizuálne čítanie jednej fotografie, nie lekárske hodnotenie. Ak máte bolesti, zranenia alebo zdravotné problémy, znížte záťaž a poraďte sa s lekárom alebo trénerom.
