Дене Пішіні Анализаторы
Тікбұрыш
Теңдестірілген және атлетикалық дене бітімі
Жалпы тип
Сіздің силуэтіңіз теңдестірілген және атлетикалық құрылымды көрсетеді, иық пен жамбас жақсы үйлесімде сияқты. Бел сызығы жұмсақ анықталған, бұл жоғарыдан төмен қарай ұқыпты және пропорционалды көрініс береді. Сіздің позаңыз тік және сенімді, мықты және тұрақты негізді құрайды. Бұл пішін әртүрлі киім стильдері үшін әмбебап кенеп ұсынады, табиғи пропорцияларыңызды көрсетеді.
Сіздің пропорцияларыңыз
Иықтар мен жамбастар
Шамамен тең
Бел сызығы
Нәзік айқындалған
Дененің жоғарғы және төменгі бөлігі
Үйлесімді
Поза
Тік және сенімді
Фотодағы поза
Үйдегі үздік 5 жаттығу
💪
Жаяу жаттығулар
8-12 рептен 3 жиынтық. Басыңыздан өкшеңізге дейін денеңізді тік сызықта ұстаңыз, өзек бұлшықетін жиырыңыз. Қажет болса, тізеңізде немесе қолдарыңызды мықты бетке тіреп орындаңыз.
🦵
Гоблет отыру
10-15 рептен 3 жиынтық. Дәмпбелды кеудеңізге тігінен ұстаңыз. Кеудеңізді тік ұстап, креслода отырғандай жамбасыңызды артқа итеріңіз. Тізеңіз бармақтарыңыздың үстінен өтетініне көз жеткізіп, ыңғайлы тереңдікке дейін барыңыз. Белдің төменгі бөлігі ауырса, тереңдікті азайтыңыз.
🚣
Гантельмен еңкейіп тарту
Әр қолға 10-12 рептен 3 жиынтық. Тік жамбасыңызды бүгіп, арқаңызды тік ұстап, өзек бұлшықетін жиырыңыз. Дәмпбелды жамбасыңызға қарай тартып, иық пышағыңызды қысыңыз. Егер белдің төменгі бөлігінде ауырлық сезінсеңіз, жеңіл салмақты қолданыңыз.
🚶
Фермер жүрісі
30-60 секундтан 3 жиынтық. Әр қолыңызда бір дәмпбелді ұстап, иығыңыз артқа және төмен қарап, өзек бұлшықетіңізді жиырыңыз. Ақырын және саналы түрде жүріңіз. Бұл өзек пен ұстау күшін арттыру үшін тамаша, белдің төменгі бөлігіне тікелей салмақ түсірмейді.
🧘
Мысық-Сиыр созылуы
10-12 рептен 3 жиынтық. Төрт аяқтан бастаңыз. Ішіңізді төмен түсіріп, басыңызды көтергенде (Сиыр) тыныс алыңыз, содан кейін омыртқаңызды дөңгелектеп, иегіңізді ішке тартып (Мысық) дем шығарыңыз. Омыртқаңызды жылжыту және белдің төменгі бөлігіндегі кернеуді азайту үшін ақырын және саналы түрде қозғалыңыз.
Сіздің бірінші аптаңыз
📅
Дс · Сс · Жм
30-40 минут бойы күш жаттығуын (Жаяу жаттығулар, Гоблет отыру, Дъмбеллмен иыққа тарту, Фермер жүрісі) орындаңыз. Бақыланатын қозғалыстар мен жақсы формаға назар аударыңыз. Жеңіл салмақтардан бастап, күштірек болған сайын біртіндеп арттырыңыз.
🧘
Сенбі · Дүйсенбі · Сәрсенбі
Қозғалысқа және созылуға 20-30 минут арнаңыз. Мысық-сиыр жаттығуын, сондай-ақ жамбас бүккішін және жұмсақ артқы сан бұлшықеттерін созуды қосыңыз. Белсенді қалпына келу үшін 30 минуттық қарқынды жаяу жүру де жақсы болады.
📈
2-4 апта
Қайталаулардың немесе жиынтықтардың санын біртіндеп арттырыңыз немесе күш жаттығулары үшін гантель салмағын сәл арттырыңыз. Қолды жерге тіреп отыру сияқты дене салмағымен жаттығулар үшін қиынырақ нұсқаларға көшуге немесе көбірек қайталау қосуға тырысыңыз. Әсіресе төменгі арқаңызды ескере отырып, әрқашан сапаға басымдық беріңіз.
Кию
Көлем қосу үшін қабатталған көріністерПішінді күртелер мен блейзерлерТік немесе жіңішке шалбарлар
Болашақтан сақтану
Пішініңізді жасыратын тым кең киімдерКөлденең жолақтар кеуде аймағындаПішіні жоқ, үлкен өлшемді топтар
Сіздің дене пішініңізбен жұлдыздар
Бұл бір фотоның визуалды оқылымы, медициналық бағалау емес. Егер сізде ауырсыну, жарақат немесе денсаулық жағдайлары болса, жүктемені азайтыңыз және дәрігермен немесе жаттықтырушымен кеңесіңіз.
