Дене Пішіні Анализаторы
Құмсағат
Теңдестірілген иықтар мен жамбастар
Жалпы тип
Сіздің силуэтіңіз әдемі классикалық құмсағат пішінін көрсетеді, иық пен жамбастың шамамен бірдей енімен және айқын бел сызығымен сипатталады. Бұл үйлесімді және теңдестірілген жалпы көріністі жасайды. Сіздің позаңыз тік және сенімді болып көрінеді, бұл сіздің табиғи қисықтарыңызға мықты және әдемі негіз береді. Сіздің жоғарғы және төменгі денеңіздің пропорциялары жақсы сәйкес келеді, бұл табиғи ағынды және нәзік сызықты жасайды.
Сіздің пропорцияларыңыз
Иықтар мен жамбастар
Шамамен тең
Бел сызығы
Анық айқындалған
Дененің жоғарғы және төменгі бөлігі
Үйлесімді
Поза
Тік және сенімді
Фотодағы поза
Үйдегі үздік 5 жаттығу
🍑
Бөксе көпірі
12-15 қайталаудан 3 серия орындаңыз. Шашыңызға жатып, тізеңізді бүгіп, табаныңызды жерге қойыңыз. Жаныңызды төбеге қарай көтеріңіз, жоғарғы жағында бөкселеріңізді қысыңыз. Жеңілдетілген нұсқасы үшін жамбасыңызды көтеретін биіктікті азайтыңыз.
🦵
Резинкамен отыру
10-12 қайталаудан 3 жиынтықты аяқтаңыз. Тізеңіздің үстіне қарсылық белдеуін қойыңыз. Аяқтарыңызды иық енінде тұрып, креслода отырғандай жамбасыңызды артқа итеріңіз. Белдеуде кернеуді сақтаңыз. Жеңіл нұсқасы үшін, белдеусіз дене салмағымен приседа жасаңыз.
🚶♀️
Резинкамен бүйірлік жүріс
Әр бағытта 10-12 қадамнан 3 жиынтық жасаңыз. Білезікке немесе тізеңіздің үстіне серпімді таспаны ораңыз. Аяқтарыңызды параллель ұстап, таспаны керілген күйде ұстап, бүйірге қарай кішкентай, бақыланатын қадамдар жасаңыз. Қарсылықты азайту үшін жеңілірек таспаны қолданыңыз немесе оны саныңызға жоғарырақ қойыңыз.
🔥
Мидиялар
Әр жаққа 15-20 қайталаудан 3 серия орындаңыз. Бүйіріңізге жатып, тізеңізді бүгіп, табаныңызды бір-бірінің үстіне қойыңыз. Табаныңызды бірге ұстап, үстіңгі тізеңізді төбеге қарай көтеріңіз, бөкселеріңізді тартыңыз. Жеңілдетілген нұсқасы үшін резинкасыз орындаңыз.
🤸♀️
Есек тепкісі
Әр аяққа 12-15 қайталаудан 3 жиынтық жасаңыз. Төрт аяқтан бастаңыз. Тізеңізді бүгіп, өкшеңізді басып, бір аяғыңызды төбеге қарай көтеріңіз. Негізгі бұлшықеттеріңізді қатыстырыңыз және арқаңызды шамадан тыс иіп кетуден сақтаныңыз. Жеңілдетілген нұсқасы үшін аяқты көтеру биіктігін азайтыңыз.
Сіздің бірінші аптаңыз
📅
Дс · Сс · Жм
Серпімді таспамен жаттығуға 25 минут арнаңыз. Бақыланатын қозғалыстарға және бұлшықеттердің жұмысын сезінуге назар аударыңыз. Әр жаттығудың 3 жиынтығына ұмтылыңыз, күштірек болған сайын қайталауларды немесе қарсылықты біртіндеп арттырыңыз.
🧘
Сенбі · Дүйсенбі · Сәрсенбі · Бейсенбі
Бұл күндері белсенді қалпына келтіруге назар аударыңыз. Жылдам 20-30 минуттық серуендеуден немесе аяқтарыңыз бен бөкселеріңізді 15 минут созудан рахат алыңыз. Бұл бұлшықетті қалпына келтіруге және икемділікке көмектеседі.
📈
2-4 апта
Қауіпсіз прогресс үшін, әр сетке 2-3 қайталауды арттыруды қарастырыңыз немесе сәл күштірек резинканы қолданып көріңіз. Сіз кейбір жаттығуларға төртінші сетті қоса аласыз. Денеңізді тыңдаңыз және өзіңізді біртіндеп сынаңыз!
Кию
Орама көйлектерЖоғары белді белдемшелерБелдікпен жакеттер
Болашақтан сақтану
Төртбұрышты жейделерТік пішінді көйлектерБос туникалар
Сіздің дене пішініңізбен жұлдыздар
Бұл бір фотоның визуалды оқылымы, медициналық бағалау емес. Егер сізде ауырсыну, жарақат немесе денсаулық жағдайлары болса, жүктемені азайтыңыз және дәрігермен немесе жаттықтырушымен кеңесіңіз.
