Analizator oblika tijela
Pravokutnik
Uravnotežena i atletska građa
Uobičajeni tip
Vaša silueta pokazuje uravnoteđenu i atletsku građu, s ramenima i bokovima koji izgledaju dobro poravnato. Struk je blago definiran, stvarajući uglađen i proporcionalan izgled od vrha do dna. Vaše držanje je uspravno i samopouzdano, tvoreći snažnu i stabilnu osnovu. Ovaj oblik nudi svestrano platno za razne stilove odjeće, naglašavajući vaše prirodne proporcije.
Vaše proporcije
Ramena i kukovi
Otprilike jednako
Linija struka
Nježno definirano
Gornji i donji dio tijela
Uravnoteženo
Držanje
Uspravan i samopouzdan
Držanje na fotografiji
Top 5 kućnih vježbi
💪
Sklekovi
3 serije po 8-12 ponavljanja. Držite tijelo u ravnoj liniji od glave do pete, angažirajući trup. Ako je potrebno, izvodite na koljenima ili s rukama oslonjenim na čvrstu površinu.
🦵
Čučanj s girjom
3 serije po 10-15 ponavljanja. Držite bučicu okomito uz prsa. Držite prsa uspravno i odgurnite kukove unatrag kao da sjedate na stolicu. Idite što dublje vam odgovara, osiguravajući da koljena prate prste na nogama. Ako se pojavi bol u donjem dijelu leđa, smanjite dubinu.
🚣
Veslanje s bučicama
3 serije po 10-12 ponavljanja po ruci. Savijte se u kukovima, držeći leđa ravno i trup angažiranim. Povucite bučicu prema kuku, stisnuvši lopaticu. Koristite lakšu težinu ako osjetite naprezanje u donjem dijelu leđa.
🚶
Farmerova šetnja
3 serije po 30-60 sekundi. Držite bučicu u svakoj ruci, stojeći uspravno s ramenima unazad i dolje, te trupom zategnutim. Hodajte polako i namjerno. Ovo je izvrsno za snagu trupa i stisak bez izravnog opterećenja donjeg dijela leđa.
🧘
Istezanje mačka-krava
3 serije po 10-12 ponavljanja. Počnite na sve četiri. Udahnite dok spuštate trbuh i podižete glavu (krava), zatim izdahnite dok zaokružujete kralježnicu i privlačite bradu (mačka). Krećite se nježno i svjesno kako biste pokrenuli kralježnicu i ublažili napetost u donjem dijelu leđa.
Vaš prvi tjedan
📅
Pon · Sri · Pet
Izvedite trening snage (sklekovi, čučnjevi s girijom, veslanje s bučicama, nošenje tereta) 30-40 minuta. Fokusirajte se na kontrolirane pokrete i dobru formu. Počnite s lakšim utezima i postupno povećavajte kako postajete jači.
🧘
Uto · Čet · Sub
Posvetite 20-30 minuta mobilnosti i istezanju. Uključite istezanje mačka-krava, zajedno s istezanjem pregibača kuka i nježnim istezanjem tetive koljena. Brzo hodanje od 30 minuta također bi bilo izvrsno za aktivni oporavak.
📈
Tjedni 2-4
Postupno povećavajte broj ponavljanja ili serija, ili lagano povećajte težinu bučica za svoje vježbe snage. Za vježbe s tjelesnom težinom poput sklekova, pokušajte prijeći na teže varijacije ili dodajte više ponavljanja. Uvijek dajte prednost formi nad količinom, posebno imajući na umu donji dio leđa.
Nosi
Slojeviti izgledi za dodavanje dimenzijeStrukturirani kaputi i sakoiHlače ravnog ili uskog kroja
Izbjegavaj
Previše vrećasta odjeća koja skriva vaš oblikHorizontalne pruge preko torzaBezoblični preveliki topovi
Zvijezde s oblikom vašeg tijela
Ovo je vizualno očitanje jedne fotografije, a ne medicinska procjena. Ako imate bolove, ozljede ili zdravstvene probleme, smanjite opterećenje i posavjetujte se s liječnikom ili trenerom.
