Analyseur de morphologie
Sablier
Épaules et hanches équilibrées
Type courant
Votre silhouette met magnifiquement en valeur une forme classique en sablier, caractérisée par des épaules et des hanches de largeur à peu près égale, avec une ligne de taille clairement définie. Cela crée une apparence générale harmonieuse et équilibrée. Votre posture semble droite et confiante, offrant une base solide et élégante pour vos courbes naturelles. Les proportions de votre haut et bas du corps sont bien assorties, contribuant à une ligne naturellement fluide et gracieuse.
Vos proportions
Épaules et hanches
À peu près égal
Ligne de taille
Clairement défini
Haut et bas du corps
Équilibré
Posture
Droit et confiant
Posture sur la photo
Top 5 exercices à domicile
🍑
Pont fessier
Effectuez 3 séries de 12-15 répétitions. Allongez-vous sur le dos, genoux pliés, pieds à plat. Soulevez vos hanches vers le plafond, en serrant les fessiers en haut. Pour une variation plus facile, réduisez la hauteur à laquelle vous soulevez vos hanches.
🦵
Squats avec bande de résistance
Effectuez 3 séries de 10-12 répétitions. Placez un élastique au-dessus de vos genoux. Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, poussez vos hanches vers l'arrière comme si vous vous asseyiez sur une chaise. Maintenez la tension sur l'élastique. Pour une version plus facile, faites des squats au poids du corps sans l'élastique.
🚶♀️
Marche latérale avec bande de résistance
Effectuez 3 séries de 10 à 12 pas dans chaque direction. Placez un élastique de résistance autour de vos chevilles ou juste au-dessus de vos genoux. Faites de petits pas contrôlés sur le côté, en gardant les pieds parallèles et l'élastique tendu. Pour moins de résistance, utilisez un élastique plus léger ou placez-le plus haut sur vos cuisses.
🔥
Palourdes
Effectuez 3 séries de 15-20 répétitions par côté. Allongez-vous sur le côté, genoux pliés, pieds l'un sur l'autre. Gardez vos pieds ensemble et levez votre genou supérieur vers le plafond, en engageant vos fessiers. Pour une option plus facile, effectuez sans bande de résistance.
🤸♀️
Elévations de jambe arrière
Effectuez 3 séries de 12 à 15 répétitions par jambe. Commencez à quatre pattes. Gardant le genou plié, levez une jambe vers le plafond en poussant à travers votre talon. Gardez vos abdominaux engagés et évitez de cambrer le dos. Pour une version plus facile, réduisez la hauteur de la levée de jambe.
Votre première semaine
📅
Lun · Mer · Ven
Consacrez 25 minutes à votre entraînement avec élastique de résistance. Concentrez-vous sur des mouvements contrôlés et ressentez le travail des muscles. Visez 3 séries de chaque exercice, en augmentant progressivement les répétitions ou la résistance à mesure que vous devenez plus fort.
🧘
Mar · Jeu · Sam · Dim
Ces jours-là, concentrez-vous sur la récupération active. Profitez d'une marche rapide de 20 à 30 minutes, ou passez 15 minutes à étirer vos jambes et vos fessiers. Cela aide à la récupération musculaire et à la flexibilité.
📈
Semaines 2-4
Pour progresser en toute sécurité, envisagez d'augmenter vos répétitions de 2-3 par série, ou essayez une bande de résistance légèrement plus forte. Vous pouvez également ajouter une quatrième série à certains exercices. Écoutez votre corps et relevez le défi progressivement !
Porter
Robes portefeuilleJupes taille hauteVestes ceinturées
Éviter
Hauts amplesRobes coupe droiteTunique amples
Étoiles avec votre morphologie
Ceci est une lecture visuelle d'une photo, pas une évaluation médicale. Si vous avez des douleurs, une blessure ou des problèmes de santé, réduisez la charge et consultez un médecin ou un coach.
