Analyzátor tvaru těla
Přesýpací hodiny
Vyvážená ramena a boky
Běžný typ
Vaše silueta krásně ukazuje klasický přesýpací tvar, charakterizovaný rameny a boky zhruba stejné šířky s jasně definovaným pasem. To vytváří harmonický a vyvážený celkový vzhled. Vaše držení těla se jeví jako vzpřímené a sebevědomé, což poskytuje pevný a elegantní základ pro vaše přirozené křivky. Proporce vaší horní a dolní části těla jsou dobře sladěné, což přispívá k přirozeně plynulé a půvabné linii.
Vaše proporce
Ramena a boky
Přibližně stejné
Linie pasu
Jasně definované
Horní a dolní část těla
Vyvážený
Držení těla
Vzpřímený a sebevědomý
Držení těla na fotografii
Top 5 domácích cvičení
🍑
Most přes hýždě
Proveďte 3 série po 12-15 opakováních. Lehněte si na záda, pokrčte kolena, chodidla na zemi. Zvedněte boky ke stropu, nahoře stiskněte hýžďové svaly. Pro snazší variantu snižte výšku zvedání boků.
🦵
Dřepy s odporovým pásem
Dokončete 3 série po 10-12 opakováních. Umístěte odporovou gumu nad kolena. Postavte se s chodidly na šířku ramen, zatlačte boky dozadu, jako byste si sedali na židli. Udržujte napětí v gumě. Pro snazší verzi provádějte dřepy s vlastní vahou bez gumy.
🚶♀️
Boční chůze s odporovým pásem
Proveďte 3 série po 10-12 krocích v každém směru. Umístěte odporový pás kolem kotníků nebo těsně nad kolena. Dělejte malé, kontrolované kroky do stran, udržujte chodidla rovnoběžně a pás napnutý. Pro menší odpor použijte lehčí pás nebo jej umístěte výše na stehna.
🔥
Hřebenatky
Proveďte 3 série po 15-20 opakováních na každou stranu. Lehněte si na bok, pokrčte kolena, chodidla na sobě. Udržujte chodidla u sebe a zvedejte horní koleno ke stropu, zapojte hýžďové svaly. Pro snazší variantu provádějte bez odporového pásu.
🤸♀️
Kopání oslíka
Proveďte 3 série po 12-15 opakováních na každou nohu. Začněte na všech čtyřech. S pokrčeným kolenem zvedejte jednu nohu směrem ke stropu, tlačte patou. Udržujte střed těla zapojený a vyhněte se prohýbání zad. Pro snazší verzi snižte výšku zvednutí nohy.
Váš první týden
📅
Po · St · Pá
Věnujte 25 minut svému tréninku s odporovým pásem. Zaměřte se na kontrolované pohyby a vnímání práce svalů. Cílem jsou 3 série každého cviku, postupně zvyšujte počet opakování nebo odpor, jak budete silnější.
🧘
Út · Čt · So · Ne
V tyto dny se zaměřte na aktivní regeneraci. Užijte si svižnou 20-30 minutovou procházku nebo strávte 15 minut protahováním nohou a hýždí. To pomáhá s regenerací svalů a flexibilitou.
📈
Týdny 2–4
Abyste postupovali bezpečně, zvažte zvýšení počtu opakování o 2–3 na sérii nebo zkuste mírně silnější odporovou gumu. Můžete také přidat čtvrtou sérii k některým cvičením. Poslouchejte své tělo a postupně se sami vyzývejte!
Nosit
Zavinovací šatySukně s vysokým pasemSaka s páskem
Vyhnout se
Krátké volné halenkyRovně střižené šatyVolné tuniky
Hvězdy s tvarem vašeho těla
Toto je vizuální zhodnocení jedné fotografie, nikoli lékařská diagnóza. Pokud máte bolesti, zranění nebo zdravotní problémy, snižte zátěž a poraďte se s lékařem nebo trenérem.
