নমুনা বিশ্লেষণ

বডি শেপ অ্যানালাইজার
আওয়ারগ্লাস
ভারসাম্যপূর্ণ কাঁধ এবং নিতম্ব সাধারণ প্রকার

আপনার সিলুয়েট সুন্দরভাবে একটি ক্লাসিক আওয়ারগ্লাস আকৃতি প্রদর্শন করে, যা প্রায় সমান প্রস্থের কাঁধ এবং নিতম্ব দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, একটি স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত কোমররেখা সহ। এটি একটি সুরেলা এবং ভারসাম্যপূর্ণ সামগ্রিক চেহারা তৈরি করে। আপনার ভঙ্গি খাড়া এবং আত্মবিশ্বাসী দেখাচ্ছে, আপনার প্রাকৃতিক বক্ররেখার জন্য একটি শক্তিশালী এবং মার্জিত ভিত্তি প্রদান করে। আপনার উপরের এবং নীচের শরীরের অনুপাত ভালভাবে মিলে যায়, যা একটি স্বাভাবিকভাবে প্রবাহিত এবং সুন্দর রেখায় অবদান রাখে।

আপনার অনুপাত

কাঁধ এবং নিতম্ব
প্রায় সমান
কোমরের রেখা
স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত
উপরের এবং নীচের অংশ
ভারসাম্যপূর্ণ
অঙ্গবিন্যাস
সোজা এবং আত্মবিশ্বাসী

ছবিতে অঙ্গবিন্যাস

মাথা এবং ঘাড় সুসংগত · 88
আপনার মাথা আপনার কাঁধের উপর ভালভাবে সারিবদ্ধ দেখাচ্ছে, ঘাড়ের স্বাভাবিক এবং শিথিল অবস্থান সহ। এটি আরও উন্নত করতে, কল্পনা করুন একটি সুতো আপনার মাথার মুকুট আলতো করে উপরের দিকে টানছে।
কাঁধ খোলা এবং স্বচ্ছন্দ · 85
আপনার কাঁধ খোলা এবং শিথিল, যা একটি মার্জিত উপরের শরীরের রেখায় অবদান রাখে। মাঝে মাঝে সেগুলিকে পিছনে এবং নীচে ঘোরানোর একটি মৃদু অনুস্মারক এই খোলাভাব বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
পিঠ এবং কোর শক্তিশালী কোর · 90
আপনার কোর যুক্ত বলে মনে হচ্ছে, যা স্বাভাবিকভাবে সোজা পিঠকে সমর্থন করে। এই সামনের দৃশ্য থেকে, আপনার মেরুদণ্ড সুসংহত এবং শক্তিশালী দেখাচ্ছে।
শ্রোণী এবং হাঁটু স্থিতিশীল ভঙ্গি · 87
আপনার শ্রোণী সমান দেখাচ্ছে এবং আপনার হাঁটু নরমভাবে প্রসারিত, যা আপনার শরীরের নীচের অংশে ভাল স্থিতিশীলতা নির্দেশ করে। আপনার ওজন আপনার পায়ের মাধ্যমে সমানভাবে বিতরণ করা হয়েছে তা নিশ্চিত করুন।

সেরা ৫টি বাড়ির ব্যায়াম

🍑
গ্লুট ব্রিজ
১২-১৫ বার করে ৩ সেট করুন। চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন, হাঁটু বাঁকানো, পা সমতল। নিতম্ব সিলিংয়ের দিকে তুলুন, উপরে নিতম্ব চেপে ধরুন। সহজ সংস্করণের জন্য, নিতম্ব তোলার উচ্চতা কমান।
🦵
রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড স্কোয়াটস
১০-১২ বার করে ৩ সেট সম্পূর্ণ করুন। আপনার হাঁটুর উপরে একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড রাখুন। পা কাঁধের প্রস্থে রেখে দাঁড়ান, নিতম্ব পিছনে ঠেলুন যেন আপনি চেয়ারে বসছেন। ব্যান্ডে টান বজায় রাখুন। সহজ সংস্করণের জন্য, ব্যান্ড ছাড়াই বডিওয়েট স্কোয়াট করুন।
🚶‍♀️
রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ল্যাটারাল ওয়াকস
প্রতিটি দিকে ১০-১২ ধাপ করে ৩ সেট করুন। গোড়ালির চারপাশে বা হাঁটুর ঠিক উপরে একটি রেজিস্টেন্স ব্যান্ড রাখুন। ছোট, নিয়ন্ত্রিত পদক্ষেপগুলি পাশে নিন, পা সমান্তরাল রাখুন এবং ব্যান্ড টানটান রাখুন। কম প্রতিরোধের জন্য, একটি হালকা ব্যান্ড ব্যবহার করুন বা আপনার উরুতে এটি উঁচুতে রাখুন।
🔥
ক্ল্যামশেলস
প্রতি পাশে ১৫-২০ বার করে ৩ সেট করুন। পাশে শুয়ে পড়ুন, হাঁটু বাঁকানো, পা একে অপরের উপর রাখা। পা একসাথে রাখুন এবং উপরের হাঁটু সিলিংয়ের দিকে তুলুন, নিতম্বকে নিযুক্ত করুন। সহজ বিকল্পের জন্য, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ছাড়াই করুন।
🤸‍♀️
গাধার কিক
প্রতিটি পায়ের জন্য ১২-১৫ বার করে ৩ সেট সম্পূর্ণ করুন। চার হাত-পায়ে শুরু করুন। হাঁটু বাঁকানো রেখে, গোড়ালি দিয়ে চাপ দিয়ে এক পা ছাদের দিকে তুলুন। কোরকে নিযুক্ত রাখুন এবং পিঠ বাঁকানো এড়িয়ে চলুন। সহজ সংস্করণের জন্য, পায়ের লিফটের উচ্চতা কমান।

আপনার প্রথম সপ্তাহ

📅
সোম · বুধ · শুক্র
আপনার রেজিস্টেন্স ব্যান্ড ওয়ার্কআউটের জন্য ২৫ মিনিট উৎসর্গ করুন। নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া এবং পেশীগুলির কাজ অনুভব করার উপর মনোযোগ দিন। প্রতিটি ব্যায়ামের ৩টি সেটের লক্ষ্য রাখুন, আপনি শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে রেপস বা প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ান।
🧘
মঙ্গল · বৃহস্পতি · শনি · রবি
এই দিনগুলিতে, সক্রিয় পুনরুদ্ধারের উপর মনোযোগ দিন। ২০-৩০ মিনিটের একটি দ্রুত হাঁটা উপভোগ করুন, বা আপনার পা এবং নিতম্ব প্রসারিত করার জন্য ১৫ মিনিট ব্যয় করুন। এটি পেশী পুনরুদ্ধার এবং নমনীয়তায় সহায়তা করে।
📈
সপ্তাহ ২-৪
নিরাপদে উন্নতি করার জন্য, প্রতি সেটে আপনার পুনরাবৃত্তি ২-৩ বার বাড়ানোর কথা বিবেচনা করুন, অথবা সামান্য শক্তিশালী রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার করুন। আপনি কিছু ব্যায়ামে চতুর্থ সেটও যোগ করতে পারেন। আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং ধীরে ধীরে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন!

পরুন

র‍্যাপ ড্রেসহাই-ওয়েস্টেড স্কার্টবেল্টযুক্ত জ্যাকেট

এড়িয়ে চলুন

বক্সি টপসসোজা-কাট পোশাকঢিলেঢালা টিউনিক

আপনার শরীরের আকৃতির সাথে তারা

এটি একটি ছবির ভিজ্যুয়াল রিড, কোনো মেডিকেল অ্যাসেসমেন্ট নয়। আপনার যদি ব্যথা, আঘাত বা স্বাস্থ্যগত সমস্যা থাকে, তবে লোড কমান এবং ডাক্তার বা কোচের সাথে পরামর্শ করুন।

নিজের বিশ্লেষণ চান?
টেক্সট কপি করা হয়েছে
সম্পন্ন
ত্রুটি